Bialka wychodzi prawie 300g dziennie,wegli 120. Z tluszczami sprawdzalem jak na mnie beda dzialac i wiem ze musze trzymac je nisko,wystarcza mi te z jajek,miesa ktore jem i co najwyzej 2 lyzki oleju lnianego. Dziennie bedzie z 50-70g. Kalori wychodzi nieco ponad 2500 tysiaca. Czyli izotoników nie pic rowniez,a po treningu zamiast 100g ryzu czy [...]
[...] - owoce (te co wcześniej)lub budyń domowy albo sałatka z warzyw itp. kolacja - jogurt naturalny,mleko , ser biały Oczywiście jest to przykładowy jadłospis , zazwyczaj jem tak ,by mieć energię i unikać potraw które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu . Czasami posiłków w ciągu dnia jest od 6-8 , czasami jem także więcej i staram się by liczba [...]
[...] kalkulatorów i wyliczyło mi że przy mojej wadze wzroście itp powinnam jeść 1900 przy małej aktywności (poniżej godz ćwiczeń dziennie), a ok 2400 jeśli ćwiczę ok godziny, wpisywałam dane w kilka kalkulatorów i wychodziło podobnie wszędzie, ja jem ok 1500 i wydawało mi się ok, głodna na pewno nie chodzę czy naprawdę potrzebuję tak dużo kcal??
dzięki za odp:) "co jedzą LAdies " oczywiscie czytalam oliwa akurat mi się skończyła ale jutro pewnie na zakupy się wybiore migdały jem problem w tym, że produkty, w których są zdrowe tłuszcze i inne cenne wartości przeważnie są troche drogie;/ dlatego nie zawsze udaje mi się jeść zgodnie z proporcjami, no i ciężko mi się pozbyć [...]
Dziekuje za odpowiedz i wskazowki :-) jem zwykle te 3 posilki z uwagi na to, ze praca pozwala mi na tyle - czesto pracuje na noc i podczas nocy nie moge nic zjesc za bardzo - choc moze moglabym pomyslec o czyms bardziej jako przekasce ok. 20-21. Co do tego jak sie czuje to raczej dobrze, ale mam te bardziej psychologiczne niz fizyczne napady [...]
Ps. Co do chleba tesco, to wstawilam bo cos inny ze slonecznikiem mi nie chcial wskoczyc ;-) chleb jem moze raz lub dwa na tydzien ale moze powinnam pomyslec o pieczeniu ;-)
Misiowit nie czaje. Doradzasz mu cokolwiek nieznając jego zapotrzebowania? Tak na oko to można wiesz co. Sorry autorze ale mimo, że ja mało w sumie jem to dla mnie ta twoja dieta nawet nie redukcje by nie była. Więcej jem na ścince. No masa idzie wolno
[...] jest to 7 % wiec na skali jestem szczupły. a rezultaty jakie chce uzyskać nie są narazie jakoś bliżej okreslone. Chce zbudować mase a później ją wyrzeźbić. Co do gainera to jem go ponieważ na studiach mam dużo zajec i czasem nie mam luki ani okienka zeby zrobic posiłek wiec go jem w zastepstwie. Ćwicze wt / sr / czw i pt mam te zajecia z [...]
Alkoholu w ogole nie tykam. Mozliwe ze od tych rodzynow ? Bo platki jem z woda, i doprawdy czasami musze stro nawalic rodzynow zeby to zjesc :D A płatki jem 3 dziennie, wiec okolo 200g jest. D Wiem wiem suszone owoce i miod mozna dac, ale poki co brak kasy wiec rodzynami to zakwaszalem. A jak leczyc mięsień piwny ?:D tylko nie mów że aerobami :D [...]
Alkoholu w ogole nie tykam. Mozliwe ze od tych rodzynow ? Bo platki jem z woda, i doprawdy czasami musze stro nawalic rodzynow zeby to zjesc :D A płatki jem 3 dziennie, wiec okolo 200g jest. D Wiem wiem suszone owoce i miod mozna dac, ale poki co brak kasy wiec rodzynami to zakwaszalem. A jak leczyc mięsień piwny ?:D tylko nie mów że aerobami :D [...]
[...] nie spalem tylko czekalem na ciebie heheh zartuje bylem moja ukochana podrzycic do pracy a ja z nocki wrócilem naladowany weglami jakis cos jestem chyba no i w sumie jem teraz dokladnie 70 gram platkow owsianych do tego ze 20-30 gram platków fitness- zabralem siorze bo owsiane sie skonczyly do tego dalem jeszcze mleko i zeby yeblo po [...]
A jeśli takowych braków nie ma? Bo po pierwsze jem dużo wszystkiego ( a przecież nawet np. tak potępiane białe pieczywo zawiera magnez) a po drugie jem również dużo wartościowych rzeczy. Owsianke, nasiona słonecznika, rodzynki, kasze gryczaną, banany, pomidory i wiele wiele innych wartosciowych pokarmów
[...] być gorzej :p Serio totalnie się tym jakoś nie przejmuje. Przynajmniej w tym momencie :D Jest na pewno dużo lepiej z miska teraz. Wpadają ciągle jakieś rzeczy którymi bym się nie chwaliła i jem czasem gotowe obiady typu pierogi ale dużo zadziej. Jerzyk ma 15 miesięcy i już nawet biega :p Zakwasy coraz większe jutro pewnie będzie apogeum :p
Ty chyba czytac nie umiesz. bo ja ani sie nie nacpalem preworkami ani nie placze a wrecz sie ciesze ze malo jem i klepie. za to Ty placzesz ze ciagle glodny i kg twarogu dziennie wsuwasz i ze sie w bilans nie miescisz%-)
[...] w koncu? u mnie Obli napisala, ze moge jesc i pora nie ma znaczenia (mocno parafrazujac) Ja jestem zdania, że owoce na wieczór to taki-sobie pomysł. Wiadomo, że jabłko na kolacje nie zrujnuje nikomu formy, ani nie zabije, też czasem jem truskawkę jako deser i wszystko ok ;-) Ale akurat takie węglowodany proste przed snem są raczej mało przydatne
[...] (mocno parafrazujac) Ja jestem zdania, że owoce na wieczór to taki-sobie pomysł. Wiadomo, że jabłko na kolacje nie zrujnuje nikomu formy, ani nie zabije, też czasem jem truskawkę jako deser i wszystko ok ;-) Ale akurat takie węglowodany proste przed snem są raczej mało przydatne ja też jestem zdania , że owoce to w śniadaniu i w drugim [...]
tylko, ze jestem z miesni zadowolony i nie chce ich w ogole tracic... w sumie.. do tej pory dieta byla, ale czasem jem co chce i slodycze sie zdarzaja, moze po prostu bede jadl tylko co to trzeba w okolicach zapotrzebowania i lekko brzuszek sie lepszy zrobi, a mi to juz starczy. ew moge dodac rowerek jak interwal tylko jak by to mialo wygladac? [...]
[...] czy zrezygnowac i kiedys zrobic lepsza forme? Lepiej bedzie sylwetka wygladala przy bf ~ 10%?? 2) Co zrobic dodatkowo zeby mieso teraz juz nie spadalo? Mam bcaa, bialka jem duzo, cwicze silowo, sila na plus. 3) Co z kaloryka? Kontynuowac to co bylo? Czy moze zmniejszyc? 4) Ile zejscie do bf 10 moze jeszcze potrwac? Do lipca ogarne?? [...]
[...] w tluszczyk na brzuchu,a w diecie i tak daje wiecej bialka niz mi wychodzi, o jakies 20g. Jesli chodzi o ten posilek potreningowy, no wlasnie chodzi o to, ze potem juz jem tylko kolacje bo cwicze poznym wieczorem (brak czasu)wiec jem raczej czyste bialko w posilku, ale dodam jeszcze carbo zaraz po treningu. Nie podowalam wagowo swoich [...]
[...] dalej nie przepisałem i nie wysłałem .. w zasadzie mój dzisiejszy dzień wyglądał tak : wstałem o 12.30 zjadłem jajka , wypiłem szejka , zjadłem obiad , wypiłem szejka , i jem obiad do teraz caaaały czas przed kompem na zmiane sfd/gg/pornhub/kreskowka.pl aha bym zapomniał rozmawiałem jeszcze 2 razy przez telefon .. a miałem sie dzisiaj pouczyć [...]